2025년 복날 날짜 초복 중복 말복 시원한음식 추천 보양식 종류

무더운 여름이 다가오면서 2025년 복날 날짜가 언제인지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 삼복더위로 불리는 초복, 중복, 말복 시기에는 체력 보강을 위한 특별한 음식들을 섭취하는 것이 우리나라의 오랜 전통입니다. 올해 복날은 언제이며, 어떤 보양식과 시원한 음식들을 준비해야 하는지 상세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

목차

 

 

 

 

2025년 복날 날짜 완전 정리

올해 삼복 일정을 미리 확인하여 건강한 여름나기를 계획해보시기 바랍니다.

구분	날짜	요일
복날 2025 초복	2025년 7월 20일	일요일
복날 2025 중복	2025년 7월 30일	수요일
복날 2025 말복	2025년 8월 9일	금요일

 

2025년 복날 날짜를 살펴보면 초복과 말복이 주말에 걸쳐 있어서 여유롭게 음식을 준비하고 즐길 수 있는 좋은 타이밍입니다.

 

초복 중복 말복 날짜 중에서도 특히 2025년 말복이 금요일이어서 주말과 연계하여 계획을 세우기에 적합합니다.

 

 

삼복 의미

전통적으로 복날은 하지 이후 세 번째 경일을 초복, 네 번째 경일을 중복, 입추 이후 첫 번째 경일을 말복으로 정하는 절기입니다.

 

이 시기는 일 년 중 가장 더운 때로 여겨지며, 우리 조상들은 이때 특별한 음식을 섭취하여 건강을 관리했습니다. 현대에 와서는 전통적인 이열치열 방식 외에도 체온을 낮춰주는 시원한 음식들이 새로운 대안으로 주목받고 있습니다.

 

휴일 문여는 병원 찾기

 

시원한 음식으로 더위 극복하기

최근 들어 복날에도 뜨거운 음식보다는 시원한 음식을 선호하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

 

 

특히 젊은 세대를 중심으로 체온을 낮춰주는 차가운 음식들이 인기를 끌고 있으며, 이는 현대인의 라이프스타일과 더 잘 맞는 선택으로 여겨집니다.

냉면류

물냉면
동치미 국물이나 육수를 차갑게 식혀 만든 물냉면은 여름철 최고의 별미입니다. 메밀의 루틴 성분은 혈관 건강에 도움을 주며, 시원한 육수가 갈증 해소에 탁월한 효과를 보입니다.

 

특히 무더운 복날에는 얼음을 추가로 넣어 더욱 시원하게 즐길 수 있습니다.

 

비빔냉면
매콤달콤한 양념장과 함께 먹는 비빔냉면은 식욕이 떨어지는 여름철에 입맛을 돋우는 역할을 합니다. 각종 채소와 함께 비벼 먹으면 비타민과 미네랄까지 함께 섭취할 수 있어 영양 균형에도 도움이 됩니다.

 

막국수
강원도 지역의 대표 음식인 막국수는 메밀의 비율이 높아 더욱 건강한 선택입니다. 시원한 육수와 함께 먹는 물막국수와 새콤매콤한 비빔막국수 모두 여름철 인기 메뉴입니다.

국수류 

콩국수
콩을 갈아 만든 고소한 국물에 소면을 말아 먹는 콩국수는 식물성 단백질이 풍부한 건강식입니다. 이소플라본과 레시틴 성분이 들어있어 혈관 건강과 두뇌 건강에도 좋으며, 차가운 온도로 서빙되어 더위를 식히는 데 효과적입니다.

 

초계국수
닭고기를 이용한 시원한 국수로, 전통 보양식의 영양과 시원함을 동시에 만족시킬 수 있는 메뉴입니다. 닭고기의 단백질과 시원한 국물이 조화를 이루어 복날 대체 메뉴로 인기가 높습니다.

 

온면
따뜻한 국물에 먹는 온면을 차갑게 변형한 냉온면도 있으며, 지역별로 다양한 변형 레시피가 존재합니다. 멸치 육수를 차갑게 식혀 만든 시원한 온면은 깔끔한 맛이 특징입니다.

죽류 

냉죽
전복죽이나 닭죽을 차갑게 식혀 먹는 냉죽은 소화가 잘 되면서도 영양가가 높은 메뉴입니다. 특히 위장이 약한 분들이나 어르신들에게 추천되는 시원한 보양식입니다.

 

오이냉국
오이를 갈아 만든 시원한 냉국은 수분 보충과 함께 비타민 C를 공급해줍니다. 간단하게 만들 수 있으면서도 더위 해소에 탁월한 효과가 있습니다.

 

약 모양으로 약 찾기

 

전통 보양식음식 종류

시원한 음식들이 인기를 끌고 있지만, 여전히 전통적인 보양식들도 많은 사랑을 받고 있습니다. 각각의 특징과 효능을 알아보겠습니다.

삼계탕

복날 보양식의 대표주자인 삼계탕은 어린 닭에 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등을 넣고 끓인 음식입니다. 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 더위로 지친 몸의 기력 회복에 도움을 줍니다. 최근에는 전복삼계탕, 능이삼계탕 등 다양한 변형 메뉴도 인기를 끌고 있습니다.

 

장어구이

비타민 A, E, 칼슘, 철분이 풍부한 장어는 스태미나 증진에 효과적인 보양식입니다. 아르기닌 성분이 신진대사를 활성화하고 면역력 향상에 도움을 줍니다. 민물장어와 바다장어 모두 각각의 특색 있는 맛을 자랑합니다.

 

추어탕

미꾸라지를 갈아 끓인 추어탕은 이열치열의 대표적인 여름 보양식입니다. 소화가 잘 되는 부드러운 식감과 영양 가득한 국물로 원기 회복에 탁월한 효과가 있습니다.

여름 제철 과일과 디저트

수분 보충 과일류

수박
90% 이상이 수분으로 이루어진 수박은 탈수 예방에 최고의 과일입니다. 리코펜과 시트룰린 성분이 들어있어 항산화 효과와 혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

참외
달콤한 맛과 시원한 식감의 참외는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 이뇨 작용을 도와 체내 노폐물 배출에 효과적입니다.

 

복숭아
부드러운 식감과 달콤한 맛의 복숭아는 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강에도 좋습니다. 수분 함량이 높아 갈증 해소에도 도움이 됩니다.

시원한 디저트류

빙수류
팥빙수, 과일빙수, 녹차빙수 등 다양한 빙수류는 더위를 식혀주는 대표적인 디저트입니다. 최근에는 건강을 고려한 저당 빙수나 요거트 빙수도 인기를 끌고 있습니다.

 

아이스크림
다양한 맛과 형태의 아이스크림은 즉각적인 체온 하강 효과를 제공합니다. 유제품 기반의 아이스크림은 칼슘과 단백질 공급에도 도움이 됩니다.

건강한 여름 음료

오미자차
신맛과 단맛이 조화를 이룬 오미자차는 갈증 해소와 함께 간 기능 개선에도 도움을 줍니다. 차갑게 우려서 마시면 더위 해소에 효과적입니다.

 

매실차
새콤한 맛의 매실차는 소화 촉진과 피로 회복에 좋습니다. 구연산 성분이 신진대사를 활발하게 하여 여름철 기력 회복에 도움이 됩니다.

 

보리차
구수한 맛의 보리차는 체온을 낮춰주는 성질이 있어 여름철 음료로 적합합니다. 카페인이 없어 부담 없이 마실 수 있으며, 식이섬유가 풍부합니다.

 

개인의 체질에 따라 적합한 음식이 다를 수 있습니다. 평소 몸이 차가운 편이라면 전통적인 보양식을, 열이 많은 체질이라면 시원한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

또한 소화 기능이 약한 분들은 자극적이지 않은 부드러운 음식을 선택하시기 바랍니다.

안전한 여름 음식 섭취법

여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로 식중독 예방에 특별히 주의해야 합니다. 조리된 음식은 2시간 이내에 섭취하고, 남은 음식은 즉시 냉장 보관하는 것이 중요합니다.

 

특히 생선이나 육류는 충분히 가열하여 조리하고, 조리 도구는 생식품용과 조리된 음식용을 구분해서 사용해야 합니다.

 

에어컨 온도는 24-26도로 유지하여 냉방병을 예방하고, 실내외 온도차가 5도 이상 나지 않도록 주의해야 합니다. 선풍기와 에어컨을 함께 사용하여 공기 순환을 원활하게 하는 것도 좋은 방법입니다.

마무리

2025년 복날 날짜인 복날 2025 초복 7월 20일, 복날 2025 중복 7월 30일, 복날 2025 말복 8월 9일을 미리 확인하고 준비하시기 바랍니다.

 

전통적인 보양식도 좋지만, 개인의 체질과 기호에 맞는 시원한 음식들로도 충분히 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.

 

초복 중복 말복 날짜에 맞춰 다양한 메뉴 중에서 본인에게 가장 적합한 음식을 선택하여 드시기 바랍니다.

 

2025년 말복까지 무더운 여름을 건강하고 맛있게 보내시길 바라며, 충분한 수분 섭취와 적절한 휴식을 통해 삼복더위를 슬기롭게 이겨내시기 바랍니다.

 

함께읽으면 좋은글 

• 팝마트 글로벌 라부부 주문 사이트주소 어플 정품구매 쉽게!
• 한강작가 소년의길 투어 신청 방법 비용 광주 관광코스